Stresszkezelés, időgazdálkodás tréning
Hogyan gazdálkodjak az időmmel?? Nem inkább a feladataimat kellene hatékonyabban priorizálni?
Az elmúlt években mind gyakrabban halljuk: „sok a feladat, kevés az idő”.
Mind több munkavállaló érzi túlterheltnek, stresszesnek magát, nem csak a feladatok, hanem az időhiány miatt is.
A stresszkezelés hiánya már rövid távon is csökkenti a teljesítőképességet + kapkodást, és ezzel együtt gyakoribb hibázási lehetőséget, levertséget, ingerültséget eredményez.
Van erre megoldás? Ki lehet lépni ebből a körből?
Először is fontos a stressz felismerése, tudatosítása, menedzselése, másodsorban, ezen túl az igazi kulcs a stressz okainak feltárása, és a hatékony “időgazdálkodás” elsajátítása: ez segít hozzá, hogy ilyen formában is uraljuk a helyzetet, és ezzel is csökkentsük a stresszt.
A stresszkezelés, időgazdálkodás tanulása ezt hozza:
- már maga a stressz természetének a megismerése a feszültség csökkenéséhez vezet
- az időgazdálkodási rendszer alkalmazása hatékonyabb munkát eredményez
- így megelőzhető és kezelhető a mindennapi stressz
- ezáltal javul a teljesítmény, csökken a hibák száma
- a munkatárs kiegyensúlyozottá, motiváltabbá válik
Miért válaszd stresszkezelés, időgazdálkodás tréningünket?
Minden egyes tréningünk tematikája más: a tréning előtt objektív kompetenciafelmérés alapján határozzuk meg, mire van a legnagyobb szüksége a csapatnak a stressz-szint csökkentéséhez. (A tréning gyakorlatait teljes mértékben a résztvevők kompetenciafelmérés-eredményei alapján alakítjuk ki.)
Egy klasszikus stresszmenedzsment tréning-tematika:
1.: A stressz definíciója, okai, hatása a mindennapjainkra
2.: A stressz felismerése saját magunkon és másokon
3.: Mindfulness és relaxációs technikák a stressz-kezeléshez
4.: Időgazdálkodás, célkitűzés, priorizálás
5.: Pozitív gondolkodás, átkeretezés
6.: Testmozgás, edzés, táplálkozás és a stressz
7.: A self-care fontossága, a saját jól-létünk priorizálása
8.: Megküzdési (coping) stratégiák
Stresszmenedzsment gyakorlatok, stresszkezelés technikák:
1.: Újra-keretezés (Refraiming): A stressz-szinted növekedésének mik a jelei? A stresszt okozó szituáció hogyan járulhat hozzá a növekedésedhez, fejlődésedhez, hogyan vihet közelebb a kitűzött célod eléréséhez? Mit fog látni a környezeted abból, ha sikeresen átkeretezted a stressz-észlelésed, és jó úton haladsz a kitűzött célod elérése felé?
2.: Légzésgyakorlatok, mélylégzés gyakorlatok, izomlazító és relaxációs technikák
3.: Mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlatok
4.: Fizikai edzés, testmozgás (egy kör séta, futás)
